Este plan de 28 días es una guía para que vayas dándote cuenta que se puede adelgazar teniendo orden, organización, decisión y asumiendo que, a pesar de que tienes que bajar sólo 5 kg, puede ser probable que exista la postergación.

Más allá de los kilos a bajar, sería interesante que pienses en cambiar tus hábitos alimentarios, estilo de vida activo y pensamientos alentadores. Te voy a mencionar pasos importantes para lograrlo:
1- Tiempo para organizar tus comidas. )Una explicación en dos líneas)
2- Mentalizarte. (Una explicación en dos líneas)
3- No apresurar los resultados. No es lo mismo bajar 5 kg que 30, 40 o más. Cuanto
menos kg tengas que adelgazar, mas cuesta bajar, porque menos agua para bajar y lo
que te debe interesar es la grasa.

¿Cómo eliminar grasa corporal?
1. Menor ingreso calórico: Come menos calorías de las que gastas, priorizando alimentos naturales y evitando ultraprocesados.
2. Proteínas: Incluye proteínas magras para mantener músculo y aumentar saciedad.
3. Ejercicio: Combina fuerza (mantiene músculo) y cardio (quema calorías). Muévete más en tu día a día.
4. Grasas y carbohidratos saludables: Opta por grasas buenas (palta, semillas, frutos secos, pescados azules) y carbohidratos integrales.
5. Hidratación y descanso: Bebe suficiente agua y duerme 7-8 horas.
6. Constancia: Sé paciente; los resultados llegan con hábitos sostenibles.

¡Un paso a la vez y verás cambios duraderos!
Respecto a los menúes propuestos, puedes seguirlos, sin embargo, dependerá que adelgaces de tu alimentación previa a comenzar esta propuesta de menúes.
Supongamos que después de varios días ves estancamiento, deberás evaluar si estás haciendo bien o deberás hacer algunos ajustes.
Puedes hacer uno o dos días de verduras y 1 vez a la semana día de ayuno intermitente, que más adelante te enterarás de qué se trata.

A comenzar y poner todo de ti,